Ikääntyminen tuo mukanaan monia luonnollisia muutoksia kehoon: lihasmassa vähenee, nivelten liikkuvuus voi heiketä ja tasapaino ei ole enää aivan entisellään. Vaikka nämä muutokset kuuluvat elämään, niiden ei tarvitse rajoittaa arkea tai hyvinvointia. Tässä kohtaa pilates astuu kuvaan – lempeä mutta tehokas liikuntamuoto, joka on erityisen hyödyllinen ikääntyville kehoille.
Mikä on pilates?
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa yhdistyvät hallitut liikkeet, hengitys ja kehon syvien tukilihasten vahvistaminen. Harjoittelu tehdään rauhallisesti, usein matolla, ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Miksi pilates sopii erityisen hyvin ikääntyville?
1. Syvien lihasten vahvistaminen:
Ikääntyessä selän ja keskivartalon tuki korostuu – hyvä ryhti ja vahva "core" suojaavat selkää ja ehkäisevät kipuja. Pilates kehittää juuri näitä syviä lihaksia, joita arjen liikkeissä tarvitaan.
2. Liikkuvuuden ylläpitäminen:
Nivelten liikkuvuus vähenee usein iän myötä, mikä voi tuntua jäykkyytenä tai kipuna. Pilates pitää nivelet liikkeessä ja lihaskalvot joustavina, mikä voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja ehkäisemään liikerajoitteita.
3. Tasapainon parantaminen:
Pilatesharjoitukset kehittävät kehotietoisuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessä, kun kaatumisriski kasvaa.
4. Lempeys ja mukautuvuus:
Pilateksessa liikkeitä voi helposti soveltaa – istuen, tuettuna tai selinmakuulla. Tämä tekee siitä erinomaisen harjoitusmuodon myös niille, joilla on esimerkiksi nivelvaivoja tai kroonisia kipuja.
5. Mielen ja kehon yhteys:
Pilateksessa korostetaan keskittymistä ja rauhallista hengitystä. Tämä tuo harjoitteluun mindfulnessin kaltaisia elementtejä, jotka voivat parantaa mielen hyvinvointia, vähentää stressiä ja tuoda arkeen rauhallisuutta.
"20 vuoden ohjaajakokemuksella olen nähnyt, miten kyykyt syvenevät, ryhti paranee ja tasapaino kehittyy vielä seniori-iässäkin – kun liikkeet tehdään oikein ja ohjatusti."
Hyödyt arjessa näkyviksi
Monet pilatesta säännöllisesti harrastavat kokevat konkreettisia muutoksia arjessaan:
– Rappuset nousevat kevyemmin
– Pienet selkä- tai lonkkakivut helpottavat
– Ryhti paranee ja hengitys syvenee
– Itseluottamus liikkumiseen vahvistuu
Liikkeelle voi lähteä missä iässä tahansa
!kä ei ole este, vaan hyvä syy aloittaa. Pilatesta voi harrastaa missä iässä tahansa, ja pienilläkin harjoituskerroilla on tutkitusti merkittäviä vaikutuksia. Harjoittelu voi olla juuri niin kevyttä tai haastavaa kuin oma keho ja elämäntilanne sallivat.
Jos siis etsit liikuntamuotoa, joka tukee kehon ja mielen hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, pilates on erinomainen valinta – myös ja erityisesti ikääntyessä.